Spierkramp en Zwemmen? - Zwem Informatie- en Documentatiecentrum

Spierkramp en zwemmen?

		Wat is spierkramp in kuit, voet, of tenen?

		Enkele tips om kramp te voorkomen.

		Wat kunt u zelf bij spierpijn / kramp doen?

Volgende				Vorige

Wat is spierkramp in kuit, voet of tenen?

Kramp is het plotseling samentrekken van de spier en dat gebeurt zo heftig dat het pijn doet.
Bij overbelasting van een spier schiet de doorbloeding van een spier tekort. D.w.z. dat er te weinig zuurstof wordt aangevoerd en te weinig afvalstoffen worden afgevoerd.
Er ontstaat daardoor melkzuur (lactaat) dat bij een bepaalde hoeveelheid in het bloed een gevoel van vermoeidheid en spierpijn geeft. De spier "verzuurt", omdat voor het verbranden (dus wegwerken) van melkzuur onvoldoende zuurstof aanwezig is.

Kramp in een spier betekent, dat zich na een zware inspanning een enorme hoeveelheid melkzuur heeft opgehoopt. Dat leidt tot een plotseling samentrekken en verstijven van de spier.
Dit kan erg pijnlijk zijn, zoals u ongetwijfeld weet.

Volgende				Vorige

Enkele tips om kramp te voorkomen:

	Ter voorkoming van kramp is het aan te raden:
	Niet in te koud water te zwemmen. Koud water bevordert het onstaan van kramp. Meestal treedt spierkramp op in kuit, voet of tenen.
	Regelmatig water drinken bij zware inspanning.
	Niet te hard van stapel te lopen, of te zwaar (+ boven het streefhartslaggebied) in te spannen. De vraag naar zuurstof is dan groter dan de aanvoer en er ontstaat melkzuur.
	Elk zwem-oefenprogramma beginnen met een rustige warming-up. In het begin is de hoeveelheid zuurstof in de spier ontoereikend en de aanvoer nog onvoldoende. Er ontstaat melkzuur.
	Elk zwem-oefenprogramma niet te abrupt beeindigen. Het doel van een z.g.n. cooling down is een geleidelijke afbouw van lichamelijke activiteiten. Hierdoor verloopt de verwijdering van de afvalstoffen beter en sneller en wordt spierstijfheid voorkomen.
	Kortom: lichte spieractiviteit voor en na een aquasport-inspanning is belangrijk.

				Vorige

Wat kunt u zelf bij spierpijn / kramp doen?

	Bij Spierpijn:
	Spierpijn gaat vaak vanzelf over door rust te nemen.
	Om de pijn te verlichten is het goed warm houden van de spieren het beste. (Bijvoorbeeld warm douchen, warme kleding, infraroodlamp) Ook massage is effectief.
	Smeer- en wrijfmiddelen pakken de dieper gelegen spieren niet werkelijk aan en hebben dus weinig of geen zin. Ze leiden enkel de aandacht van de spierpijn af, maar deze is niet eerder weg.
	Is de spierpijn niet te harden, neem dan een eenvoudige pijnstiller zoals paracetamol.

	Bij kramp:
	Spierkramp is te doorbreken door de samengetrokken spier langzaam en zonder rukken in tegengestelde richting op te rekken. Bijvoorbeeld staande op het been steunend op de tenen de kuit strekken door de hiel langzaam op de grond te brengen en de knie te strekken. En even vasthouden, want anders vliegt de kramp er weer in.
	Bij kramp in water niet in paniek raken. Probeer eventueel alleen op de armen naar de kant te zwemmen of strek langzaam de kuit in achterover liggende positie in het water.

				Begin