Visual rehearsal is een techniek  om, aanvullend op een zwemtraining, het effect van bepaalde technieken te verhogen.
We geven twee vormen van visual rehearsal die je kunt toepassen in training of wedstrijd.

In training:
Als iemand redelijk kan tennissen en een week lang naar Wimbledon op televisie kijkt, dan tennist hij na die week beter dan daarvoor. Door passief betrokken te kijken naar een bepaalde beweging krijgt men wel degelijk een trainingseffect.
Dat effect verdwijnt weer na een paar dagen als het niet door training wordt onderhouden.

Wat je op televisie kunt zien, kun je ook in je voorstellingsvermogen zien.
Hoe komt dat?
Als je bijvoorbeeld een start wilt leren of wil perfectioneren, dan oefen je dat 100 of 1000 keer en dan maar hopen dat het er ingeslepen is, oftewel er in zit!
Maar inslijpen is niets anders dan een soort automatisch programma in het hoofd aanbrengen, waardoor je er niet meer bij hoeft na te denken.

Dat houdt in dat je ook thuis (± 15 min. per dag) je sterk moet concentreren op de hele startbeweging of een fase ervan en... dat je na overleg met je zwemtrainer weet waar je spanning en ontspanning moet voelen. Stel je dat zo goed mogelijk voor en ga daarna pas trainen. Het heeft een positief effect.

In een wedstrijd:
Visual rehearsal kun je ook toepassen tijdens zwemwedstrijden. Het beste voorbeeld dat iedereen kent zijn hoogspringers. Zij staan zich vaak heel lang te concentreren voordat ze springen. Wat ze doen is in hun hoofd de sprong maken, soms wel vele keren voor ze de sprong echt maken.

Dit kun je bijvoorbeeld ook bij het zwemmen toepassen o.a. voor je op het startblok plaatsneemt.

Een andere vorm van visual rehearsal is de "alsof visualisatie" waarmee je je eigen instelling kunt veranderen.
Bijvoorbeeld als je agressiever aan een wedstrijd aan de wedstrijd wilt deelnemen dan kun je dat via visualisatie op drie manieren doen:

• Op symboolniveau, je stelt je bijvoorbeeld een haai voor, denk vervolgens de haai weg en zet jezelf er voor in de plaats.
• Door visualisatie van een voorbeeld topzwemmer. Kan ik ook!
• Door jezelf bepaalde eigenschappen toe te dichten.

De praktijk bewijst dat het werkt!

Zwem-
slogans