In het algemeen worden alleen topsporters door wetenschappelijk geschoold personeel in daarvoor met apparaten ingerichte zwembaden van onderzoekscentra getest op bijvoorbeeld trainingseffecten of techniekverbeteringen.
Maar er zijn ook eenvoudige methodes die elke polotrainer in staat stellen om, zonder extra kosten, de prestatieverbeteringen c.q. voortgang van zijn pupillen of team te controleren.

Vijf testen

De volgende vijf testen kunnen gebruikt worden ter controle van de trainingsefficiëntie c.q. prestatieontwikkeling van individuele spelers en / of de gehele poloploeg:

• Snelheids-wendbaarheidstest.
• Snelkrachttest.
• Uithoudingsvermogentest.
• Kracht-uithoudingsvermogentest.
• Werpnauwkeurigheidstest onder belasting.

Vergelijkingsmogelijkheden

De testresultaten kunnen alleen met elkaar vergeleken worden indien:

• De randvoorwaarden en de éénmalig vastgelegde ijkpunten (zoals afstand of mikpunten) precies gelijk blijven.
• De testen op dezelfde trainingsdag en op hetzelfde uur worden afgenomen.
• De testen door hetzelfde inzwemprogramma (inclusief rustpunten) worden voorafgegaan.
• Tussen inzwemmen en testaanvang een rust van 5minuten gegeven wordt.
• Tussen iedere testopgave 10 minuten rust gegeven wordt.
• De 5 testen steeds in dezelfde volgorde (1 t/m 5) afgenomen worden.
• De testen aan het begin van het trainingsseizoen en om de minimaal 2 maanden herhaald worden. (= vast schema.)

Test 1:
Snelheids- / wendbaarheidtest
oftewel 6 x 7,5 m. test

De speler zwemt tussen twee lijnen die op een afstand van 7,5 meter gespannen zijn. Leg dus tussen baan 1-2 en baan 4-5 een scheidingslijn en je hebt de exacte afstand daar iedere zwembadbaan immers 2,5 m. breed is. Men mag zich niet afzetten van de kant of bodem.
Bij het starten en bij elk keerpunt moet de zwemlijn met één hand aangetikt worden.

• Gemeten wordt de totaaltijd van de 6 x 7,5 meter afstand tussen het loslaten en het aanraken van de startlijn na het vijfde keerpunt.

Test 2:
Snelkrachttest oftewel 30 seconden test

Tik met één hand een stang aan op 1.30 meter boven het wateroppervlak.

• Geteld worden het aantal geldige, dus aangeraakte pogingen binnen 30 seconden.

Opmerking:
Men kan ook de 1-meterplank of de 90 cm hoge pologoal gebruiken, maar zet dan met een waterviltstift een merkstreep 30 cm, respectievelijk 40 cm onder de vingertop op de onderarm. Die merkstreep moet dan de plank of doellat bereiken.

Test 3:
Uithoudingsvermogentest oftewel 400 m. crawltest

Zwem 400 meter borstcrawl.

• Neem de zwemtijd op.

Test 4:
Krachtuithoudingstest oftewel beenslagtest

Al verticaal alternerend watertrappend een 5 kg-halter met gestrekte armen hooghouden.

• De testtijd stopt als de halter zakt.

Test 5:
Werpnauwkeurigheidstest onder belasting
oftewel Dribbel - Schiettest

De test bestaat uit twee delen.

Deel 1:
De speler start met bal vanaf de doellijn en dribbelt tot de 6 meter lijn. Dan schiet hij direct in de linker-bovenhoek van het doel, waar een bevestigde kurkgordel als mikpunt geraakt moet worden.
Een medespeler op de 6 meter lijn geeft hem twee ballen die in dezelfde bovenhoek tegen de kurken (wet-belt of pull-buoy) geworpen moeten worden.
Dan crawlt hij zonder bal terug naar de doellijn en weer naar de 6 meter lijn, waar hij opnieuw drie ballen van een medespeler krijgt die dan in de rechter-onderhoek tegen een bevestigd mikpunt geworpen moeten worden.

Deel 2:
Na dertig seconden rust wordt dezelfde opdracht herhaald, waarbij nu eerst in de rechter-bovenhoek en erna in de linker-onderhoek geworpen moet worden.

• Gemeten worden de beide tijden en de getroffen doelworpen.
  

Zwem-
slogans